妊娠中はバナナが超おススメ

妊娠中は、手に入りやすい価格で葉酸、カリウム、マグネシウム、食物繊維などが簡単に摂取できるので、バナナが超おススメです。

バナナはそのままでも簡単に食べられますが、注意点として糖分が高いこと、1日で2本未満にしましょう。

バナナにあるビタミンB6は、悪阻（つわり）を軽くしてくれると期待大です。

それとバナナにカリウムが体内の余分な塩分を外に出す効果、過剰な塩分排出の機能が妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群の発症率を下げる効果が大いに期待できます。

またバナナにマグネシウムが含まれていることで妊娠中の精神を安定させる働きがあります。

ちょっとしたイライラなどはバナナを食べて気持ちを落ち着けましょう。

さらにバナナにはレタス約1/4個分の食物繊維が含まれていて、赤ちゃんが育つにつれ感じるようになった便秘から排便を促すことに役立つと言われています。



赤ちゃんに先天性の疾患が発症する原因となるのが妊娠4週以降との通説があり、この頃は細胞分裂が活発で葉酸が必要です。

待ち望んだ妊娠を実感できるのは、胸が張ったりなどの変化が気づきの時ですが、やっとその時に葉酸を飲み始めても手遅れになる可能性が高いのです。

そうなって後悔しないように葉酸をたくさん含むフルーツなどで葉酸の摂取を私はお勧めします。



一般的な野菜や肉類の中には、たくさん葉酸が含まれているかどうかなどいろいろで、1に3回の食事で葉酸を摂取するときは、料理法はもちろん食品を選び方に注意して意識しましょう。

相当な量の葉酸が含まれている野菜は、なば菜、からし菜、乾燥ササゲ、乾燥そらまめ、水かけ菜、乾燥した大豆、ほうれん草、ブロッコリーなどです。

レバー（豚・鶏・牛）のレバーにはほうれん草の5倍の葉酸が含まれていますが、油断できないのはたくさん含まれるビタミンAで、摂り過ぎは食欲不振、吐き気、めまい、頭痛を発症するリスクがあります。

人の体はビタミンAの吸収率が高いので、少量を摂取しただけでも1日の推奨量の上限は超える摂取がありえます。

絶対、貧血を避けたいと考えて毎食欠かさず食べるようなことは絶対避けましょう。



市販などのヨーグルトは、プロセスチーズに続き乳製品の中で葉酸の量がたくさんあり、タンパク質、脂質、炭水化物、カルシウム、マグネシウム、ビタミンが大変多くあります。

牛乳を飲むよりもいつでもヨーグルトを食べた方が葉酸摂取の観点から有用です。

妊娠中は葉酸摂取は重要ですが、野菜など調理して摂るのでしょうか？野菜が嫌いなケースではニオイと食感がダメなので妊娠のために必要でも食べられず、野菜ジュースでと考えても残念ですがかなりの量を飲む必要があります。

青汁なら摂取できますが、飲み過ぎは腹痛になるので飲む前に確認してください。