赤ちゃんを巨赤芽球性貧血から守るやり方

赤ちゃんに巨赤芽球性貧血（←悪性の貧血）の原因が発生するのは妊娠6～10週と定義されていて、そういったことを防ぐために葉酸が重要で欲しいときです。

一般的に妊娠したことがわかるのは、吐き気を伴う頭痛が、気づきの時ですが、それで慌てて葉酸を飲み始めても手遅れになる可能性が高いのです。

そのため早い段階からブロッコリーやホウレン草などで葉酸を意識しての摂取を心がけた方がいいです。

普段の料理に使う野菜・肉・魚には、葉酸の含有量はそれぞれに違いがあって食事で安定的に葉酸を摂ろうとするならば、食材の選び方や料理のやり方に留意しましょう。

葉酸がたくさん摂れる野菜は、からし菜、なば菜、乾燥そらまめ、乾燥ササゲ、水かけ菜、ほうれん草、乾燥した大豆、ブロッコリーなどですよ。

鉄分が多いと言われるレバーには葉酸が多く含まれていますが、気にした方がいいのはビタミンAの量で、摂り過ぎは吐き気、食欲不振、頭痛、めまいを起こす危険があります。

人の体はビタミンAの吸収率が高いので、少量を摂取しただけでも１日の上限量はオーバーしてしまいます。

貧血を過剰に心配して大量に食べるのはやらない方が無難です。

妊娠初期に葉酸摂取が望ましいですが、毎日の食事で摂ると良いのでしょうか？野菜が苦手な場合はおいしいと思わないので妊娠のために必要でも食べられず、野菜ジュースならと思ってもあいにくですが効果があるわけではありません。

青汁なら摂取できますが、飲み過ぎは腹痛になるので注意してください。

妊娠初期以降は、手に入りやすく葉酸、マグネシウム、食物繊維、ビタミンB6などが摂りやすいので、バナナが超おススメです。

バナナは食事代わりに1本ずつ食べられますが糖分が高いことに注意し、1日で2本未満にすることをお勧めします。

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バナナにあるビタミンB6は、妊娠3か月頃にありがちなつわり（＝吐き気）を緩和する効果ありと言われています。

それとバナナに含まれるカリウムは、含まれていることで、過剰な塩分排出の機能が妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群の発症率を下げる効果が期待できます。

またバナナにあるあるマグネシウムは、気持ちを落ち着かせる効果があるのです。

バナナにも含まれているため、バナナを食べてリラックスしましょう。

さらにバナナにはレタス約1/4個分の食物繊維が含まれていて、妊娠する前はなかったのに妊娠してからなった便秘から排便を促すことに朗報ですね。

一般的にヨーグルトは、プロセスチーズに続き乳製品の中で葉酸の量がたくさんあり、タンパク質、炭水化物、脂質、マグネシウム、カルシウム、ビタミンが大変多くあります。

牛乳にこだわらず気軽にヨーグルトを食べた方が葉酸摂取の観点から強くお勧めできます。