一般的にヨーグルトは、プロセスチーズに次に

乳製品の中で葉酸の量がたくさんあり、タンパク質、脂質、炭水化物、カルシウム、マグネシウム、ビタミンが豊富に含まれています。

牛乳はさておきヨーグルトを食べた方が葉酸の摂取として有用です。

妊娠で体調不調時は、手に入りやすく葉酸、カリウム、マグネシウム、食物繊維などが簡単に摂取できるので、バナナが最適です。

バナナは食事代わりに1本ずつ食べられますが糖分が高いことに注意し、多くても1日2本未満にしましょう。

バナナにあるビタミンB6は、妊娠3か月頃にありがちなつわり（＝吐き気）を軽減すると期待できます。

それとバナナにはカリウムが入っています。

余分な塩分を体外に排出する働きがあるため、手足のむくみ解消、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病のリスク軽減効果があると言われています。

またバナナにあるあるマグネシウムは、妊娠中の精神を安定させる働きがある栄養素です。

ちょっとしたイライラなどはバナナをほおばって心を軽くしましょう。

さらにバナナにはレタス約1/4個分の食物繊維が含まれていて、子宮が腸を圧迫することが原因の便秘がちという方に期待できそうです。

妊娠する可能性のある婦人は、脊髄が脊椎の骨に覆われていない二分脊椎にしないため葉酸の摂取を推奨する公表されているのは、根拠もない日本だけの流行ではありません。

日本の厚生労働省が通知したのは2008年ですが、米国、英国、オーストラリア、アイルランド、キューバ、中国、ハンガリーでは、神経管閉鎖障害の発症リスク低減に対する葉酸を正しく摂ることの効果として、間違いなく結果が出る理由があるので、日本だけでなく各国で認めています。

発酵乳のヨーグルトは牛乳よりたくさんカルシウムを吸収できて乳酸菌がお腹の調子を活性化させるので、便秘の予防や解消にも効果があります。

妊娠した女性には、つわりの時期でも酸味のあるヨーグルトなら飲み込みやすいので、オススメです。

妊婦さんにとってヨーグルトは、葉酸の含有量が多く必要な栄養素が多いので理想的な食品ですが、甘い商品は糖分が多いので、必要以上に食べないように気を付けるべきです。

また、カロリーが結構高い食べ物で、冷えたヨーグルトなら腹痛になる心配もあるので、極端な食べ過ぎは厳禁です。