Amazonランキング1位のピジョンの葉酸カルシウムプラスは、

妊娠を希望する女性に必要な葉酸400μg、妊娠中に必要な鉄10mg、カルシウム160mg、それとビタミンB群が、1日2粒で摂れます。

日本の平均的な妊婦の食事で不足しがちな栄養素を飲みやすいように、そして続けやすいように小さい粒にしてあります。

ちなみにベルタは、楽天ランキングで上位です。

カマンベールチーズに続き乳製品の中で葉酸の量がたくさんあり、豊富に含まれています。

牛乳はさておきいつでもヨーグルトを食べた方が葉酸の摂取として強くお勧めできます。

男性も妊活中に葉酸サプリを摂ろう言う意見は、医学的な根拠はありません。

葉酸は、胎児の器官を作る時期に葉酸が不足すると二分脊椎や無脳症の発症リスクがあるため、それを予防するため女性に効果があるとされている栄養素だからです。

妊娠する前から飲んで、妊娠初期に備えるという考え方です。

それは男性と女性の決定的な差ですね。

パートナーの男性が飲んでいないとしても特に問題はありませんし、男性が葉酸を摂取することのメリットはありません。

でも成人男性の葉酸の推奨量は、1日あたり240μgとされているので、この分は確保する必要があります。

240μgは、食事で摂れるという前提で考えていますが、もし偏食などがあるならば、葉酸サプリなどで補ってもいいでしょう。

ただし、取りすぎは副作用を招くので注意してください。

18歳以上の男性の場合、葉酸の上限量は900～1000μgになっていますので、覚えておきましょう。

むしろ男性には、マカなどの栄養素材を使ったサプリの方がおすすめです。

妊娠初期の女性にとってヨーグルトは、葉酸が摂りやすく必要な栄養素が多いので良いのですが、もともと含まれる脂質が多めなので、気を付けるべきです。

また、なかなかカロリーが高い食品で、乳糖を分解できずに腹痛になる心配もあるので、過剰に摂るのはやめましょう。

ベルタ葉酸サプリは、葉酸を酵母に含ませています。

それによって体内での吸収率が他の葉酸と違って、体内に葉酸をとどめておく時間が長くなるため葉酸を効率よく摂取できるようになりました。

食品から摂れる葉酸は、ポリグルタミン酸型です。

胃を通過した葉酸は、小腸の粘膜にある酵素の作用でモノグルタミン酸型に分解されてから小腸の細胞に吸収されます。

厚生労働省が推奨する400μgの葉酸はモノグルタミン酸量として示していることもあり、ベルタ葉酸サプリもモノグルタミン酸型葉酸になっています。

葉酸が正しく作用するようカルシウム、鉄分、ミネラル、ビタミンを含み、無添加で、さらに美容成分が6種類配合していることは長所と言えるでしょう。

なお、ベルタ葉酸サプリはamazonでも購入することができます。